La pratica della Sādhanā

 Disciplina quotidiana di respiro, presenza e devozione per trasformare la mente, sciogliere le tensioni e radicare la pace interiore.

ASCOLTA L’AUDIO MP3 IN REGALO PER TE AL FONDO DI QUESTO ARTICOLO 🙂

Questa mattina, prima che il mondo si svegliasse del tutto, ho sentito la chiamata silenziosa della Sādhanā. Non è un dovere, non è una lista di cose da spuntare: è un appuntamento con il Sé. Ogni volta che mi siedo, porto con me la stessa domanda: “Posso tornare a casa, qui e ora?”

La pratica della Sādhanā è semplice e allo stesso tempo profonda. È un filo che ricuce la giornata: dal primo respiro consapevole fino all’ultimo sguardo grato alla sera. Quando diventa quotidiana, non hai più bisogno di “trovare” la pace: la riconosci perché è già lì, sotto il rumore.

Che cos’è la Sādhanā

Sādhanā significa “pratica spirituale costante”. È il cammino personale con cui purifichiamo la mente, rafforziamo la volontà e apriamo il cuore. Non è un rituale rigido: è disciplina viva, capace di adattarsi alla vita reale, con i suoi imprevisti e le sue stagioni interiori.

Nel mio percorso, la Sādhanā unisce tre pilastri:

1. Respiro (Prāṇāyāma): regolare l’energia per calmare la mente.
2. Devozione (Bhakti/Mantra): offrire la pratica, sciogliendo l’ego nella gratitudine.
3. Meditazione (Dhyāna): dimorare nel silenzio, dove la coscienza si riconosce.

Perché quotidiana, non occasionale

Occasionale è come bagnare un albero quando te ne ricordi: sopravvive, ma non mette radici profonde. Quotidiana significa creare una corrente stabile di presenza. È così che la pratica si trasferisce lentamente in tutto ciò che fai: camminare, parlare, lavorare, ascoltare.

La mia routine di Sādhanā

1) Preparazione

Creo uno spazio pulito e semplice. Spengo le notifiche. Mi siedo con la schiena eretta. Porto una intenzione chiara: “Oggi pratico per essere più presente e amorevole.”

2) Respiro – Prāṇāyāma

Inizio con qualche minuto di respiro consapevole. Lascio che l’espirazione allunghi dolcemente il tempo, come una carezza sulla mente. Posso aggiungere cicli semplici (ad es. 4-4-6-2) senza forzare. Lo scopo non è la performance, ma la regolazione.

3) Mantra e devozione

Scelgo un mantra e lo affido al cuore. La vibrazione del suono scioglie i nodi sottili. Non “faccio” il mantra: mi lascio fare dal mantra.

4) Meditazione

Entro nel silenzio. Porto l’attenzione tra il punto interiore delle sopracciglia e il petto. Se la mente vaga, la saluto e ritorno. Non combatto i pensieri: lascio che passino come nuvole sopra un lago calmo.

5) Chiusura e integrazione

Prima di alzarmi, ringrazio. Poi porto una singola qualità nella giornata (ad es. gentilezza, chiarezza, pazienza). La pratica non finisce sul cuscino: si incarna nelle scelte.

Gli ostacoli più comuni (e come li attraversiamo)

• “Non ho tempo.” Inizia con 10 minuti. La costanza crea spazio.
• Mente inquieta. Accogli, non giudicare. Un minuto di respiro consapevole è già Sādhanā.
• Aspettative. Lascia andare il bisogno di “sentire qualcosa”. La pratica lavora anche quando non te ne accorgi.
• Salti e ricadute. Ricomincia con gentilezza: la Sādhanā è un cammino, non un esame.
•  

Consigli pratici per iniziare oggi

• Scegli un orario fisso (mattino presto o sera).
• Tieni lo spazio pronto: cuscino, candela, mala, acqua.
• Usa un timer dolce (es. 10–20 minuti).
• Scrivi una frase di intento sul tuo diario.
• Concludi con tre respiri di gratitudine e una piccola azione consapevole (bere, camminare, salutare).
•  

Benefici osservati nella comunità Yoga del Respiro

Chi pratica con costanza riferisce:

• Maggiore chiarezza mentale e capacità decisionale.
• Riduzione delle tensioni fisiche e dello stress.
• Più stabilità emotiva nelle relazioni.
• Un senso crescente di connessione con sé e con la vita.

Non sono “risultati” da ottenere: sono fioriture spontanee quando la pratica mette radici.

Conclusione – L’invito

La Sādhanā non chiede perfezione: chiede fedeltà. Anche oggi, proprio come sei, siediti e ritorna al respiro. In quel ritorno, la tua vita cambia direzione di un grado. Giorno dopo giorno, quel grado diventa destino.

Leggi anche questo articolo potrebbe tornarti utile:

Il Pranayama l’esercizio pratico al respiro. >

Articolo redatto da: Desktop Office di Davide R. Diesi |Istruttore Mental Coach CSEN & YA Yoga Teacher E-RYT® 500, E-RYT® 500, RYT ® 500, YACEP®, YOGABODY® Breathing Coach, YOGABODY® Stretching Coach, PADI® FreeDiver, INDIA Professional Yoga Member of IYA  – Indian Yoga Association.

Davide Russo Diesi – Swami Amrirananda Giri